近年来，“抑郁”逐渐成为一个时髦的词，这背后是抑郁症发病率和识别率的提高。世界卫生组织指出，全球有约5%的成年人患有抑郁症。中国有超过9500万抑郁症患者，学生群体的抑郁发病率高达23.8%。让我们从中医、神经科学、心理学的角度，了解一下抑郁和抑郁症，并学会走出抑郁，预防抑郁症的方法。

抑郁是什么？

“抑郁”一词在《现代汉语词典》中解释为“心有怨愤，不能诉说而烦闷”，其中“抑”有压抑难以释放之意，而郁表示负性情绪的积聚。每个人的一生中都有过抑郁体验，但大多数人会通过向亲朋倾诉，转移注意力以及解决困扰自己的问题，及时摆脱这种负性情绪体验。如果这种负性情绪长期得不到排解，占据了内心的情感体验，影响了生活、工作、学习，就成了一种疾病或障碍，这就是抑郁症。

抑郁症的表现

抑郁症是心境障碍的一个类型，以持久的情绪低落为核心症状，由此继发兴趣的衰退、活动的减少以及诸多躯体不适。抑郁症作为一种精神疾患的概念，是近几十年从西方社会传入中国的。由于文化的差异，我国抑郁症患者的表现与西方并不相同。欧美国家盛行“忏悔”的宗教文化，所以抑郁症患者更多诉说心理症状，如低落感、自卑感、内疚感、自责自罪感等等，而我国抑郁症患者更喜欢通过躯体不适来表达抑郁情绪，如疲乏无力、食欲减退、躯体疼痛、头晕不适等等，但这背后一定有抑郁的情绪体验。由于情绪低落，情感体验能力减退，患者无法体验到快感，整日沉浸在悲伤忧虑之中。于是，患者全部注意力都在负性情绪和躯体不适上，不会对任何事物产生兴趣，严重者厌倦生活，视生命为负担，而过早地结束了生命。

神经科学对抑郁症的认识

抑郁症作为一种精神疾患，有大脑病变作为物质结构基础。抑郁症的病理机制虽尚未明确，但随着神经生理学、生物化学的发展，有些假说逐步得到了验证。研究发现，抑郁症患者脑内存在神经递质浓度的下降，主要是五羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而提高这些化学物质的浓度有助于减轻抑郁情绪。据此，现代医学研发出一系列的抗抑郁药。此外，脑影像学提示，抑郁症患者存在部分脑区结构和功能的减退，特别是海马等区域出现了萎缩和神经活动减弱。

心理学对抑郁症的认识

心理学家从不同角度阐释抑郁症的心理学机制，其中较广为人知的是认知心理学派，认为抑郁症与长期的负性认知模式有关。抑郁症患者多数是完美主义者，做事过分追求完美，由此带来的后果是很难体验到满足的快感，同时，他们惧怕失败，这就导致不愿尝试新事物。这就成为了抑郁症患者不快乐的根源。

中医对抑郁症的认识

中医讲究整体观，认为形神一体，从精、气、神的角度认识精神活动。精气是人的物质基础，而神是人的功能体现。人体通过气的运行和转化，实现与天地自然的物质、能量交换，气的运行不止，人的生命不息。气分阴阳，阳气主动，阴气主静，如果阳气病了，就会导致精神不振，活动减少，同时阳气无法与阴气相互作用，人体的自我调节功能出现异常，导致昼夜节律紊乱，出现昼日精神不振、夜不能眠的症状，这就是抑郁症患者疲乏困倦却又失眠的原因。

抑郁症的预防与调护

1、正确认识精神心理疾患

与躯体疾患一样，精神心理疾患有其发生发展的规律。身体过度劳累会生病，心理也一样，正如中医所说“生病起于过用”，所以，要像爱护身体一样地爱护自己的心灵。

2、及时识别、及时就诊

如果抑郁情绪长期难以排解，并且占据了内心情感体验，影响了生活、工作、学习，应及时到精神科或心理科就诊，并寻求西药、心理咨询、针灸、中药等方法帮助你走出抑郁。

3、追求阴阳平和的状态

人体阴阳须与自然界的阴阳相协调，白天阳气生发，这时应增加户外运动、劳作，多晒太阳，多与人交流，以充分舒展阳气。夜间阳气潜藏，这时要量力而行，及时休息，使阳气得到充分休养，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态，这是摆脱抑郁的关键。